Diet Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
![Ilustrasi mengukur lingkar perut.](https://asset.kompas.com/crops/5YRbnVlRZfsYEqGys3WKw5OYJBQ=/0x0:780x390/1200x800/data/photo/2013/11/01/1303070shutterstock-157536488780x390.jpg)
Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Pertanyaan:
Dok saat ini saya punya masalah dengan perut yang buncit dan bergelambir. Tinggi badan saya 162 sentimeter dengan berat badan 60 kilogram. Saya ibu seorang anak berusia 3 tahun. Setelah melahirkan sebenarnya berat badan saya hampir kembali normal, tetapi tidak dengan kondisi perut yang terlihat buncit, padahal saya sudah menjaga pola makan dan jarang makan karbohidrat.
Adakah cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak terutama di perut? Terima kasih.
Dessy (29 tahun)
Baca juga: 3 Latihan untuk Hilangkan Selulit dan Membentuk Paha Langsing
Jawaban:
Hallo Ibu Dessy, terima kasih pertanyaannya ya.
Sebenarnya indeks massa tubuh Ibu 22,8 kg/m2, masuk ke dalam kategori normal. Namun terkadang perut yang buncit memang dapat mengganggu penampilan. Lingkar pinggang yang normal untuk wanita adalah kurang dari 80 sentimeter.
Untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut, Ibu Dessy dapat melakukan berbagai cara berikut ini:
- Batasi makanan karbohidrat simpleks. Karbohidrat simpleks seperti gula, minuman manis,
kue, roti putih, mie yang jika dikonsumsi berlebihan, mudah untuk disimpan tubuh sebagai
lemak.
- Tingkatkan konsumsi serat. Serat diperlukan setiap harinya sebanyak 28 gram per hari. Hal
ini bisa Ibu dapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Baca juga: 5 Cara Menambahkan Lebih Banyak Serat ke dalam Makanan Sehari-hari
- Kelola waktu dan kualitas tidur. Tidur dengan durasi 6-8 jam per hari, dapat membantu
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Ibu kerap mengalami kurang tidur,
biasanya terjadi peningkatan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori
- Tingkatkan olahraga, terutama olahraga yang berfokus pada perut dan olahraga ketahanan,
seperti sit up, bicycle crunch, plank, dan mountain climber
Semoga berhasil mengecilkan perut buncitnya ya, Bu. Salam sehat!
Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Dokter spesialis gizi klinik
RS Pondok Indah – Puri Indah
Terkini Lainnya
- 8 Tips Berbusana untuk Pria dengan...
- Kapan Bayi Baru Lahir Boleh Dimandikan?
- Kenapa Kulit Bayi Baru Lahir Lebih...
- Berapa Suhu Air untuk Memandikan Bayi...
- Produk untuk Kulit Bayi Harus Punya...
- Bikin Prilly Turun Berat Badan 12...
- Amankah Minyak Telon dan Hair Lotion...
- Tips Memandikan Bayi Baru Lahir agar...
- Simpel dan Praktis, Ini Rangkaian Skincare Dasar Laki-laki di Pagi Hari
- Curi Perhatian, Ini Makna di Balik Seragam Mongolia di Olimpiade Paris 2024
- Anak Punya Pribadi Bermasalah? Bisa Jadi Salah Pola Asuh
- 7 Cara Membuat Wajah Kenyal dan Lembap
- Ciri-ciri Wajah Lembap dan Sehat
- Jangan Cuma Larang Anak Main HP, Mulai dari Diri Sendiri
- 5 Alasan Berlian Tepat untuk Cincin Tunangan
- Catat, 4 Hak Anak yang Wajib Terpenuhi untuk Kehidupan yang Sejahtera
- Mengasuh Anak, Alasan Pekerja Perempuan Lebih Sedikit daripada Laki-laki
- Jangan Lupa, Bermain Termasuk Hak Anak yang Wajib Dipenuhi!
- Barbie Tunanetra Pertama Diluncurkan
- 8 Tips Berbusana untuk Pria dengan Tubuh Dad Bod
- Ketahui 5 Cara Menghadapi Orangtua yang Toxic
- Orangtua, Sertakan Anak Dalam Pengambilan Keputusan di Rumah
- Seragam Tim Indonesia Olimpiade 2024 Paris, Pria dengan Beskap dan Blangkon, Wanita Pakai Kebaya