Berapa Jarak Ideal Berjalan Kaki Setiap Hari untuk Kembali Bugar?
![Ilustrasi orang sedang berjalan kaki](https://asset.kompas.com/crops/cXttmFr8ra-vUsfsAlz5PsppRm0=/0x0:823x549/1200x800/data/photo/2024/05/17/664696e8eb79f.jpg)
- Siapa yang tak ingin hidup sehat dan bugar? Semua orang pasti menginginkannya.
Pertanyaannya adalah, berapa jauhkah kita harus berjalan kaki setiap hari untuk mencapai kondisi bugar itu?
Kegiatan sepele ini ternyata menyimpan manfaat besar bagi tubuh kita. Mari kita telusuri lebih dalam.
Mengapa berjalan kaki penting?
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana yang bisa kita lakukan.
Selain mudah diakses dan gratis, berjalan kaki juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan.
Olahraga ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, serta meningkatkan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 8 Tips agar Jalan Kaki Lebih Menyenangkan
Sesuaikan langkah harian
Menemukan berapa lama atau berapa jauh jalan kaki yang tepat setiap hari bukanlah tentang mengikuti anjuran satu ukuran untuk semua. Ini tentang memahami dan menghargai kondisi tubuh kita saat ini dan tujuan kesehatan pribadi masing-masing.
Artinya, setiap orang memiliki kebutuhan berbeda, tergantung hal-hal berikut:
1. Pertimbangan berat badan
Ingat, semakin berat badanmu, semakin banyak kalori yang akan terbakar saat jalan kaki. Jadi, berat badan secara signifikan memengaruhi seberapa banyak kamu perlu berjalan kaki.
2. Mulailah dengan sederhana
Jika kamu baru mengenal jalan kaki, mulailah dengan jarak yang pendek. Secara bertahap, tambah jarak dan kecepatan jalan kaki seiring dengan meningkatnya stamina.
3. Tentukan tujuan
Apakah kamu berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, atau mungkin menjernihkan pikiran? Menetapkan tujuan yang jelas dan bisa dicapai dapat membantu memandu seberapa jauh kamu harus berjalan kaki setiap hari.
4. Pertimbangan diet
Menggabungkan jalan kaki dengan diet seimbang akan meningkatkan manfaatnya. Kombinasi ini dapat menjadi pendorong yang kuat untuk mencapai tujuan kebugaranmu lebih cepat.
Baca juga: 7 Alternatif Jalan Kaki 10.000 Langkah, Ada Lompat Tali
Jarak ideal berjalan kaki setiap hari
Bagi mereka yang baru memulai perjalanan kebugarannya, menargetkan sekitar 10.000 langkah per hari adalah angka dasar yang bagus. Ini berarti sekitar 7 hingga 8 kilometer, membantu kita membakar sekitar 300 hingga 400 kalori setiap hari.
Mencapai target ini dapat menurunkan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu, terutama jika dibarengi dengan pola makan yang sehat.
Memasukkan jalan kaki ke dalam jadwal yang sibuk
Dalam kehidupan kita yang serba cepat, mencapai 10.000 langkah setiap hari mungkin tampak menakutkan. Berikut tips untuk menyesuaikan jalan kaki dengan jadwal yang padat:
Terkini Lainnya
- Apakah Jalan Kaki Bisa Membantu Menurunkan...
- Hindari Bakteri, Jangan Bawa Anak Jalan-jalan...
- Adakah Pengaruh Waktu Olahraga Terhadap Kebugaran?
- 40 Kata-kata Pagi Hari agar Penuh...
- Kampanye Berkebaya Sehari-hari Dilirik Anak Muda,...
- Mengapa Turun 5 Kg dalam Sebulan...
- Duduk Seharian Buruk bagi Kesehatan, Bagaimana...
- Astra Dorong Pendidikan dan Keberlanjutan Lewat...
- JF3 2024: Perayaan 20 Tahun Memperkuat Industri Mode Indonesia
- Adakah Pengaruh Waktu Olahraga Terhadap Kebugaran?
- Tips Memakai dan Memilih Parfum agar Wanginya Tahan Lama
- Simpel dan Praktis, Ini Rangkaian Skincare Dasar Laki-laki di Pagi Hari
- Curi Perhatian, Ini Makna di Balik Seragam Mongolia di Olimpiade Paris 2024
- Anak Punya Pribadi Bermasalah? Bisa Jadi Salah Pola Asuh
- 7 Cara Membuat Wajah Kenyal dan Lembap
- Ciri-ciri Wajah Lembap dan Sehat
- Jangan Cuma Larang Anak Main HP, Mulai dari Diri Sendiri
- 5 Alasan Berlian Tepat untuk Cincin Tunangan
- Catat, 4 Hak Anak yang Wajib Terpenuhi untuk Kehidupan yang Sejahtera
- Mengasuh Anak, Alasan Pekerja Perempuan Lebih Sedikit daripada Laki-laki
- Jangan Lupa, Bermain Termasuk Hak Anak yang Wajib Dipenuhi!
- Barbie Tunanetra Pertama Diluncurkan
- 8 Tips Berbusana untuk Pria dengan Tubuh Dad Bod