luxdomini.net

- Jika kamu suka olahraga, kamu mungkin bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk melakukannya. Tepat setelah bangun tidur? Sehabis bekerja di ore hari? Atau menjelang tidur di malam hari? 

Bergantung pada tujuan olahraga masing-masing, setiap waktu tetentu memiliki manfaat khusus untuk beraktivitas. 

“Tetapi bagi sebagian besar dari kita yang ingin mendapatkan efek kesehatan secara umum, waktu terbaik untuk olahraga adalah waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup masing-masing dan memungkinkan kita melakukannya secara teratur,” kata ahli jantung Erik Van Iterson, PhD.

American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga aerobik intensitas kuat dalam seminggu dalam sesi yang dibagi menjadi 30 menit per hari. Menambahkan latihan ketahanan tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat lebih bagi kita.

Namun jika kamu ingin tahu kapan waktu terbaik berolahraga, Van Iterson menjelaskan cara menemukannya, dan beberapa perbedaan utama antara berolahraga di pagi dan sore hari.

Baca juga: Waktu Olahraga Terbaik Berdasarkan Hasil Riset

Apakah ada waktu terbaik untuk berolahraga?

Banyak variabel yang berkontribusi terhadap keberhasilan program olahraga, termasuk waktu, lokasi, jenis aktivitas, dan lingkungan sosial. Namun konsistensi adalah variabel terpenting dan paling terkait erat dengan pencapaian hasil terbaik. 

Penting juga untuk memikirkan jangka pendek dan jangka panjang, karena memilih waktu tertentu saat pertama kali memulai mungkin bukan waktu yang paling pragmatis untuk jangka panjang.

Singkatnya, Dr. Van Iterson mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika kamu memiliki energi dan motivasi paling besar untuk melakukannya. “Terlepas dari alasan berolahraga, pilihlah waktu yang paling sesuai untukmu dan pertahankan,” sarannya.

Namun jika kamu masih ragu tentang mana yang terbaik, berikut beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.

imtmphoto Ilustrasi olahraga pagi

Apa yang perlu diketahui tentang berolahraga di pagi hari

Jika kamu adalah orang yang suka bangun pagi, maka olahraga pagi mungkin merupakan pilihan terbaik, karena ada kemungkinan lebih besar kamu dapat memasukkannya ke dalam jadwal. Namun ada baiknya untuk mempertimbangkan semua faktor seputar olahraga di pagi hari dan perbedaannya dengan olahraga malam.

Dr Van Iterson menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, tidur yang lebih baik dan penurunan berat badan yang lebih besar, karena peningkatan pembakaran lemak dan penekanan nafsu makan.

Kelebihan olahraga pagi

Beberapa kelebihan berolahraga di pagi hari antara lain:

• Meningkatkan metabolisme sebelum memulai hari. Olahraga pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
• Menciptakan konsistensi. Orang-orang cenderung lebih konsisten melakukan olahraga pagi, karena lebih sedikit hal yang mungkin mengganggu rutinitas mereka di kemudian hari. Olahraga pagi juga lebih mudah dilakukan karena lebih sedikit gangguan seperti pekerjaan, acara sosial, atau kelelahan.
• Memulai hari dengan suasana hati yang baik. Olahraga pagi hari dapat memberikan perasaan positif sepanjang hari itu.
• Meningkatkan kewaspadaan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, sehingga bermanfaat bagi produktivitas dan kejernihan mental sepanjang hari.
• Meningkatkan kualitas tidur. Olahraga pagi yang teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita, yang berpotensi menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Kekurangan olahraga pagi

Beberapa kekurangan berolahraga di pagi hari antara lain:

• Kendala waktu. Tergantung pada jadwal, kamu mungkin merasa kesulitan untuk melakukan olahraga sebelum bekerja atau komitmen pagi lainnya.
• Cuaca dingin. Jika kamu sensitif terhadap hawa dingin, berolahraga di pagi hari saat cuaca dingin mungkin kurang menarik karena suhu yang lebih rendah.
• Kekakuan otot. Kamu mungkin perlu memberi tubuh lebih banyak waktu untuk melakukan pemanasan di pagi hari. Itu karena segera setelah bangun tidur, tubuh mungkin mengalami kekakuan otot dan kurangnya fleksibilitas.
• Tingkat energi yang lebih rendah. Jika tidak terbiasa dengan rutinitas olahraga pagi, kamu mungkin merasa lesu atau memiliki tingkat energi yang lebih rendah di pagi hari, sehingga lebih sulit memberikan upaya terbaik selama berolahraga.
• Kemungkinan masalah pencernaan. Makan terlalu dekat dengan waktu olahraga pagi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, sedangkan berolahraga dengan perut kosong mungkin bukan pilihan terbaik bagi semua orang.
• Kendala sosial. Jika lebih suka berolahraga bersama teman atau dalam kelas berkelompok, mungkin akan lebih sulit menemukan rekan olahraga di pagi hari.

Baca juga: 5 Alasan untuk Pilih Waktu Olahraga di Pagi Hari

Shutterstock/Gorodenkoff Olahraga malam bisa menjadi pilihan ketika Anda tidak memiliki waktu untuk latihan di pagi atau sore hari.

Apa yang perlu diketahui tentang berolahraga di malam hari

Jika kamu suka tidur malam, berolahraga di sore hari mungkin merupakan cara sempurna untuk melepas lelah dan melepaskan stres. 

“Bagi sebagian besar dari kita, mungkin yang terbaik adalah menghindari olahraga sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur,” kata Dr. Van Iterson. Sebaliknya, cobalah dan rencanakan latihan  setidaknya satu jam sebelum tidur.