Cara Mengurangi Keinginan Ngemil Malam Hari
![Ilustrasi ngemil sambil duduk. Saat ini banyak orang terjebak dalam pola hidup kurang gerak yang memicu berbagai penyakit kronis di masa depan.](https://asset.kompas.com/crops/Kwm4xCgvIX1O6CfdfeLwmsjU8K4=/0x0:1000x667/1200x800/data/photo/2019/12/20/5dfcfdd293e77.jpg)
Narasumber: dr.Diana F Suganda M.Kes, Sp.GK
TANYA:
Saya laki-laki berusia 39 tahun, sehari-hari bekerja sebagai tim marketing. Setiap hari jadwal kerja saya rutin, dari pagi sampai jam 6 sore. Makan malam jam 7.30. Yang jadi masalah, setiap malam sekitar jam 10 saya sering merasa lapar lagi. Biasanya saya ngemil makanan atau makan pisang.
Sebenarnya saya takut gemuk, tapi kalau tidak makan saya tidak bisa tidur karena perut keroncongan. Saya minta saran dari dokter apa yang harus saya lakukan supaya tidak gampang lapar malam-malam. Terima kasih.
Firman, Surabaya
Baca juga: Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur
JAWAB:
![dr.Diana F Suganda M.Kes, Sp.GK](https://asset.kompas.com/crops/59HrXocCpap4WMJohkoeMP6dbUU=/104x16:1292x1600/300x400/data/photo/2022/08/23/630450d37083b.jpg)
Jika ingin mengatur BB, karena takut gemuk, maka total kalori harian harus diatur, tidak boleh berlebihan. Bahkan harus dengan kalori defisit atau intake makanan lebih sedikit daripada output.
Pastikan jumlah protein/lauknya cukup. Konsumsi lauk hewani diimbangi dengan nabati. Kalau lauknya cukup seharusnya tidak lapar lagi ya, karena protein itu bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 4 Asupan Kaya Protein demi Turun Berat Badan Setelah Usia 40, Mau?
Namun jika protein cukup, sayuran cukup, tapi masih lapar di jam 10, bisa tambah dengan buah. Pilih buah yang kalorinya kecil seperti pir, apel, pisang. Atau bisa ambil protein sebelum tidur, misalnya minum segelas susu low fat sekitar 200 ml di malam hari.
Narasumber: dr.Diana F Suganda M.Kes Sp.GK dari RS Pondok Indah Jakarta
Kirimkan pertanyaan Anda seputar nutrisi dan gaya hidup sehat di sini.
Terkini Lainnya
- Beda dari Penelitian Sebelumnya, Ini Waktu...
- Anti Ribet, Ini Urutan Skincare Laki-laki...
- 5 Kebiasaan Makan yang Bermanfaat bagi...
- Hindari Bakteri, Jangan Bawa Anak Jalan-jalan...
- Alasan Makanan Sering Jadi Tempat Pelarian...
- 30 Menit Durasi Ideal Bayi untuk...
- Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Manis dan...
- Hati-hati, Main Gawai Saat Makan Bikin...
- 7 Kemungkinan Penyebab Berat Badan Naik Turun
- JF3 2024: Perayaan 20 Tahun Memperkuat Industri Mode Indonesia
- Adakah Pengaruh Waktu Olahraga Terhadap Kebugaran?
- Tips Memakai dan Memilih Parfum agar Wanginya Tahan Lama
- Simpel dan Praktis, Ini Rangkaian Skincare Dasar Laki-laki di Pagi Hari
- Curi Perhatian, Ini Makna di Balik Seragam Mongolia di Olimpiade Paris 2024
- Anak Punya Pribadi Bermasalah? Bisa Jadi Salah Pola Asuh
- 7 Cara Membuat Wajah Kenyal dan Lembap
- Ciri-ciri Wajah Lembap dan Sehat
- Jangan Cuma Larang Anak Main HP, Mulai dari Diri Sendiri
- 5 Alasan Berlian Tepat untuk Cincin Tunangan
- Catat, 4 Hak Anak yang Wajib Terpenuhi untuk Kehidupan yang Sejahtera
- Mengasuh Anak, Alasan Pekerja Perempuan Lebih Sedikit daripada Laki-laki
- Jangan Lupa, Bermain Termasuk Hak Anak yang Wajib Dipenuhi!
- Barbie Tunanetra Pertama Diluncurkan