luxdomini.net

6 Jenis Diet untuk Otak yang Lebih Sehat

Oatmeal, menu sarapan sehat yang cocok dikonsumsi saat diet.
Lihat Foto

- Kita sering berpikir tentang bagaimana diet atau pola makan mempengaruhi ukuran pinggang atau perut kita.

Padahal, diet juga dapat membantu menjaga kesehatan otak kita.

Mengonsumsi diet seimbang yang kaya akan nutrisi tertentu dapat meningkatkan konsentrasi sambil mencegah penurunan kognitif.

Baca juga: Panduan Diet Terbaik 2025 untuk Tubuh Sehat dan Hidup Berkelanjutan

Berikut adalah pola makan terbaik untuk otak yang sehat, suasana hati yang lebih baik, dan pikiran yang lebih tajam, menurut Health US News.

Diet terbaik untuk otak

1. Lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan antioksidan, yang melindungi otak dari peradangan dan stres oksidatif.

Blueberry, misalnya, kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan memori.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis keriting, dan selada berbagai jenis tinggi akan folat, yang membantu menjaga kesehatan otak.

Sayuran kaya folat lainnya termasuk asparagus dan brokoli yang mengandung vitamin A dan C yang membantu melawan peradangan.

Baca juga: 6 Diet Terpopuler Sepanjang 2024, Intermittent Fasting Masih Favorit

2. Lebih banyak tanaman

Makanan berbasis tanaman (plant-based) menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan otak, termasuk serat, vitamin, mineral, dan polifenol.

Protein nabati seperti kacang-kacangan dan legum mendukung kesehatan secara keseluruhan dan menawarkan sumber protein sehat tanpa lemak tambahan.

Kacang-kacangan dan legum membantu fungsi otak dan proses kognitif.

3. Tinggi lemak sehat

Lemak sehat sangat penting untuk menjaga fungsi otak.

Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden, sangat bermanfaat untuk kesehatan otak.

Omega-3 mendukung memori dan suasana hati. Lemak tak jenuh tunggal, termasuk minyak zaitun dan alpukat, juga dapat meningkatkan daya ingat.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Makan Malam, Diet Friendly

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi otak.

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat