luxdomini.net

5 Cara Mengatasi IBS untuk Pencernaan yang Lebih Nyaman

Nyeri perut adalah salah satu gejala kanker usus yang perlu diwaspadai.
Lihat Foto

 - Irritable Bowel Syndrome (IBS) merupakan sekumpulan gejala yang meliputi nyeri perut, kembung, dan perubahan dalam pola buang air besar.

Beberapa orang dengan IBS mengalami sembelit, beberapa mengalami diare, dan beberapa mengalami keduanya.

Ini dikarenakan usus menjadi lebih sensitif dan otot-otot usus bergerak secara tidak semestinya.

Baca juga: 6 Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut

Mengelola IBS bisa terasa menantang, tetapi gaya hidup yang tepat dapat membantu kita merasa lebih nyaman.

Dilansir dari Health US News, berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa dicoba untuk mendukung pencernaan sehat tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis.

Kebiasaan untuk pencernaan yang lebih nyaman

1. Tambah serat secara bertahap

Serat adalah sahabat terbaik pencernaan, terutama soluble fiber (serat larut) yang ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, biji chia, dan buah-buahan.

Serat larut membantu melunakkan tinja dan meredakan sembelit. Namun, ingatlah untuk menambah konsumsi serat secara perlahan.

Misalnya dua sampai tiga gram per hari, agar tubuh bisa menyesuaikan tanpa menyebabkan kembung atau gas berlebih.

Baca juga: Olahraga Apa yang Membuat Perut Kempes? Coba 5 Gerakan Ini

2. Minum cukup air

Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air membantu serat bekerja lebih baik di saluran pencernaan dan mencegah konstipasi.

Usahakan minum delapan hingga 12 gelas air per hari, terutama jika kita meningkatkan konsumsi serat.

3. Ciptakan rutinitas makan yang teratur

Pencernaan akan lebih nyaman jika kita makan di waktu yang sama setiap hari. Cobalah sarapan sebelum memulai aktivitas pagi, makan siang di sela pekerjaan, dan hindari makan larut malam.

Makan secara perlahan juga penting agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Baca juga: Sakit Perut tapi Susah BAB? Atasi dengan 5 Cara Ini

4. Pilih makanan dengan bijak

Beberapa makanan tertentu, seperti yang mengandung gluten, laktosa, atau Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols (FODMAP) dapat menyebabkan rasa sakit, kembung, dan perubahan pola buang air besar (sembelit, diare, atau keduanya).

Perhatikan apa yang kita makan dan hindari makanan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, kopi, teh, soda, dan minuman berkafein lainnya.

Adapun makanan ramah IBS yaitu nasi, daging tanpa lemak, dan sayuran tertentu bisa menjadi pilihan.

5. Berhenti makan sebelum terlalu kenyang

Makan berlebihan bisa memicu ketidaknyamanan pada pengidap IBS. Dengarkan tubuh kita dan berhentilah makan saat merasa kenyang, bukan setelah perut terasa penuh.

Baca juga: 5 Latihan Dance untuk Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Lemak Perut

Alih-alih mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus, coba bagi makanan menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari.

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat