luxdomini.net

- Kualitas sperma yang baik, tidak hanya mendukung keberhasilan pembuahan, tetapi juga menjadi salah satu indikator kesehatan reproduksi secara keseluruhan.

Tak bisa diabaikan, sperma yang sehat adalah fondasi penting dalam merencanakan keturunan yang sehat.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sperma, seperti yang disampaikan oleh seksolog dr. Haekal Anshari, M. Biomed (AAM).

Baca juga: Ketahui Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Sperma, Termasuk Kurang Tidur

1. Mengatur Pola Makan Sehat

Pola makan yang seimbang adalah kunci utama dalam menjaga kualitas sperma. Asupan nutrisi yang cuku,p membantu mendukung kesehatan hormon reproduksi dan fungsi tubuh lainnya.

“Sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan gizi dalam makanan dengan membatasi gula, garam, dan lemak,” kata Haekal di daerah Jakarta Selatan beberapa waktu lalu.

Ia menambahkan bahwa konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan pembuluh darah dan hormon.

Selain itu, ia juga menekankan pentingnya membatasi konsumsi garam, karena tubuh manusia sudah mampu memproduksi garam secara alami.

“Tubuh kita secara alami itu bisa memproduksi garam sendiri, sehingga enggak perlu lagi tambahan garam berlebih,” jelasnya.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan aktivitas yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan sperma. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga mendukung keseimbangan hormon, seperti hormon testosteron.

“Olahraga yang rutin bukan seminggu sekali, tetapi berkelanjutan setiap hari. Paling tidak sehari itu 30 menit dan dikombinasi antara olahraga yang sifatnya endurance dan melatih kekuatan,” ujar Haekal.

Ia juga menambahkan, olahraga angkat beban dapat meningkatkan hormon testosteron.

“Kalau laki-laki rutin angkat beban, itu bisa membantu meningkatkan hormon testosteron,” katanya.

Baca juga: Olahraga Teratur Membantu Menjaga Kesehatan Sperma dan Kesuburan Pria

Selain itu, olahraga ini juga membantu mengurangi massa lemak yang cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.

3. Hindari Kebiasaan Buruk

Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan harus dihindari. Kandungan berbahaya dalam rokok dapat merusak sel-sel reproduksi dan mengurangi kualitas sperma.

“Kandungan-kandungan yang ada di rokok seperti nikotin, karbon monoksida, benzena, dan tar dideteksi sebagai racun oleh tubuh. Sehingga, jika seorang laki-laki kecanduan merokok, maka bisa merusak kualitas sperma dan sel-sel reproduksi lainnya,” jelas Haekal.