luxdomini.net

- Tahun baru sering kali menjadi momen refleksi dan harapan. Pikiran seperti, “Apakah saya akan sukses tahun ini?”, “Masalah apa yang akan saya hadapi?”, atau “Target apa yang harus saya capai?” kerap bermunculan di kepala.

Namun, tanpa disadari, pemikiran ini sering kali memicu overthinking atau kebiasaan berpikir berlebihan yang membuat kita merasa stres dan cemas, bahkan sebelum semua itu terjadi.

Padahal, overthinking justru dapat menghambat langkah kita di awal tahun yang seharusnya menjadi momen penuh semangat.

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk memulai tahun baru tanpa overthinking sebagaimana dilansir dari Healthline:

Baca juga: Sering Overthinking? Ini 4 Tips agar Tak Kambuh Saat Healing Trip

Cara mengatasi overthinking di tahun baru

1. Kenali polanya

Overthinking sering dimulai dari kekhawatiran kecil yang, jika dibiarkan dapat berkembang menjadi lingkaran pemikiran yang tak ada habisnya. Perhatikan bagaimana kita merespons pikiran-pikiran tersebut.

Apakah pikiran itu membuat kita cemas, kesal, atau merasa bersalah? Emosi ini adalah tanda penting. Kesadaran diri adalah langkah pertama untuk memutus siklus tersebut.  

2. Cari pengalih

Berpikir berlebihan tumbuh subur dalam momen-momen kosong.

Alihkan energi pada kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berolahraga, atau mencoba hobi baru. Bahkan, membantu orang lain dapat mengalihkan fokus.

Jika memulai sesuatu yang baru terasa sulit, cobalah luangkan waktu 30 menit setiap dua hari untuk menjelajahi aktivitas yang bisa membuat kita bahagia.  

Baca juga: 5 Kelemahan Zodiak Aquarius, Keras Kepala dan Rentan Overthinking

3. Tenangkan pikiran dengan pernapasan

Ketika pikiran mulai tak terkendali, tubuh sering bereaksi dengan ketegangan. Latihan pernapasan dalam yang sederhana dapat membantu menenangkan keduanya.

Duduklah dengan nyaman, letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut, lalu tarik napas perlahan.

Rasakan ritme napas kita yang mulai menenangkan pikiran. Latihan ini setiap hari dapat menjadi pengaturan ulang yang ampuh bagi pikiran.  

4. Meditasi untuk menenangkan kebisingan

Meditasi adalah alat praktis untuk siapa saja yang ingin meredam keramaian pikiran. Luangkan lima menit setiap hari di tempat yang tenang.

Coba berbagai teknik hingga menemukan yang paling cocok. Latihan harian ini dapat membantu kita memusatkan pikiran dan mendapatkan kejernihan.  

Baca juga: Panduan Meditasi 5 Menit untuk Atasi Stres, Mudah Dicoba di Rumah

5. Ubah perspektif

Berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, apakah masalah ini masih akan penting dalam lima tahun ke depan?