luxdomini.net

- Camilan tinggi protein adalah pilihan sempurna bagi yang sedang diet menurunkan berat badan untuk menjaga energi, mengurangi rasa lapar, dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Berikut 30 ide camilan kaya protein yang mudah dibuat, praktis dibawa, dan lezat sebagaimana dilansir dari Healthline:

30 Camilan Tinggi Protein untuk Diet

1. Dendeng (Jerky)

Dendeng merupakan camilan daging kering yang praktis dan tahan lama. Setiap 28 gram dendeng mengandung sekitar 9 gram protein. Pilih versi tanpa gula tambahan atau pengawet agar lebih sehat.

2. Campuran Kacang (Trail Mix)

Campuran kacang, biji-bijian, dan buah kering adalah camilan sempurna dengan perpaduan protein, serat, dan lemak sehat. Satu porsi kecil mengandung 8 gram protein. Tambahkan kacang panggang atau cokelat hitam untuk variasi.

Baca juga: Berapa Banyak Protein yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari?

3. Gulungan Ayam

Gulung irisan ayam dengan keju, alpukat, atau sayuran untuk camilan yang lezat. Setiap gulungan mengandung sekitar 11 gram protein. Pilih ayam tanpa kulit untuk pilihan yang lebih sehat.

4. Parfait Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya protein, dengan 20 gram protein per cangkir. Tambahkan granola, buah-buahan, dan sedikit madu untuk rasa yang lebih manis.

5. Sayuran dengan Saus Yogurt

Sayuran seperti wortel, seledri, atau paprika cocok dipadukan dengan saus berbahan dasar yogurt. Saus ini menambahkan 10–15 gram protein per porsi, sementara sayuran menambah serat.

Baca juga: Apa Saja Ragam Manfaat Yoghurt bagi Wanita?

6. Tuna Kalengan

Tuna kalengan mengandung sekitar 20 gram protein per 85 gram. Campur dengan minyak zaitun, perasan lemon, dan rempah-rempah untuk rasa yang segar.

7. Telur Rebus

Telur rebus adalah camilan bergizi dan mudah dibawa. Satu butir telur rebus mengandung 6 gram protein serta vitamin dan lemak sehat.

8. Seledri dengan Selai Kacang

Camilan klasik ini menggabungkan seledri yang kaya serat dengan selai kacang. Dua sendok makan selai kacang memberikan 9 gram protein.

Baca juga: Benarkah Makan Kacang Almond Bisa Bikin Wajah Tampak Awet Muda?

9. Bola-bola Oat

Campur oat, selai kacang, biji chia, dan madu untuk membuat camilan kecil yang kaya nutrisi. Setiap bola energi mengandung 4–6 gram protein.

10. Irisan Keju

Keju cheddar atau mozzarella adalah pilihan praktis dengan 7 gram protein per irisan. Sebuah studi mengatakan, mengonsumsi keju dan sayur sebagai camilan lebih rendah kalori dan lebih mengenyangkan.

11. Almond

Satu genggam almond (sekitar 22 butir) mengandung 6 gram protein, vitamin E, dan lemak sehat. Simpan dalam wadah kecil untuk camilan saat bepergian.

12. Kacang Arab Panggang

Kacang arab panggang renyah dan memuaskan, menyediakan 7 gram protein per setengah cangkir. Panggang dengan minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda.

Baca juga: Santap Kacang-kacangan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

13. Tahu Panggang

Tahu yang dipotong dadu, dibumbui, dan dipanggang mengandung 9 gram protein per porsi. Cocok sebagai camilan yang mengenyangkan.