luxdomini.net

JAKARTA, - Sebagian orang sering langsung makan berat setelah berolahraga. Namun ternyata, kebiasaan tersebut sebaiknya tidak dilakukan karena tidak baik secara kesehatan.

Ahli gizi sekaligus Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Sport Nutrition Irtya Qiyamulail menjelaskan, tubuh membutuhkan cairan dan karbohidrat ringan yang cepat dicerna setelah berolahraga.

Baca juga:

• 4 Tips Mengatasi Nyeri Otot setelah Olahraga, Jangan Lupakan Protein
• Hindari Konsumsi Makanan Berat Setelah Olahraga, Ini Alasannya

Sedangkan makanan berat mengandung tinggi lemak yang bisa memicu proses pencernaan berlangsung lebih lama.

“Ketika selesai olahraga, tubuh itu lagi butuh pemenuhan glikogen yang cukup, karena ketika olahraga energi kita dipakai dan cairan juga keluar dari keringat,” jelas Tya dalam Empowered in Motion inclusive training bootcamp with Adidas Indonesia di Resolute Fitness, Cikini, Jakarta Pusat, Rabu (20/11/2024).

Lalu, makanan seperti apa yang disarankan untuk dikonsumsi setelah olahraga? Berikut ulasannya.

Makanan setelah olahraga

Tya menyarankan untuk langsung mengembalikan kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih ataupun minuman isotonik.

Setelah itu, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat seperti roti gandum, kacang-kacangan, crackers, serta buah-buahan.

Hindari camilan yang mengandung banyak minyak, seperti gorengan.

“Jadi selesai olahraga sebaiknya konsumsi camilan-camilan sehat dulu, seperti roti dengan selai kacang atau pisang. Jangan juga snek yang goreng-gorengan,” sarannya.

Salah satu buah yang paling dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga adalah pisang.

Baca juga:

• Konsumsi 7 Buah Ini Dapat Mengecilkan Perut
• 5 Manfaat Makan Pisang, Tak Cuma buat Diet

Hal ini karena pisang sangat mudah dicerna oleh tubuh dan bisa menambah energi tanpa mengandung lemak yang tinggi.

“Pisang itu pasti jadi makanan yang paling disarankan dikonsumsi setelah olahraga karena dia itu sumber karbohidrat yang paling gampang dicerna oleh tubuh,” tambahnya.

Agar tubuh tetap bugar dan hasil olahraganya maksimal, maka harus lebih selektif dalam memilih makanan untuk dikonsumsi sebelum maupun sesudah berolahraga.