luxdomini.net

JAKARTA, - Aktif berolahraga bukan berarti kamu harus melewatkan asupan gizi yang cukup.

Sebab, sebelum berolahraga tubuh membutuhkan tambahan energi untuk menunjang performa saat latihan.

Sama juga saat setelah berolahraga, tubuh membutuhkan energi untuk membantu proses pemulihan otot-otot dan mengembalikan energi yang hilang saat berolahraga.

Tak selalu harus makan berat, ahli gizi sekaligus Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Sport Nutrition Irtya Qiyamulail mengungkapkan, makanan ringan juga bisa menjadi opsi saat olahraga.

Baca juga:

• 4 Tips Mengatasi Nyeri Otot setelah Olahraga, Jangan Lupakan Protein
• Sering Diabaikan, Istirahat Penting untuk Menjaga Performa Olahraga

Lalu, kapan waktu ideal untuk mengkonsumsi makanan ringan dan berat saat berolahraga?

Makan ringan

Tya, sapaan akrabnya, menjelaskan, makanan ringan bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga.

Hal tersebut dapat menambah cadangan energi dalam tubuh dan membantu kamu lebih bertenaga saat berolahraga. 

Ia menyarankan untuk konsumsi makanan ringan dikonsumsi sebelum memulai olahraga di pagi hari.

“Kalay latihan pagi sebaiknya konsumsi makanan ringan seperti roti, pisang,” jelas Tya dalam Empowered in Motion inclusive training bootcamp with Adidas Indonesia di Resolute Fitness, Cikini, Jakarta Pusat, Rabu (20/11/2024).

Ia menyebutkan, tidak perlu makan berat apabila ingin berolahraga di pagi hari, sebab tubuh sudah menerima energi dari makanan berat yang dikonsumsi di malam sebelumnya.

Menurut dia, makanan ringan sebaiknya dikonsumsi satu hingga dua jam sebelum mulai berolahraga, serta sesaat setelah berolahraga. 

Baca juga:

• Olahraga Berlebihan Bisa Sebabkan Serangan Jantung, Benarkah?
• Kapan Waktu Terbaik Olahraga di Luar Ruangan?

Namun, pastikan kamu memilih makanan ringan yang sehat seperti pisang, buah-buahan lainnya, kacang-kacangan, roti gandung, ataupun crackers.

“Konsumsi makanan ringan itu disarankannya satu sampai dua jam sebelum olahraga dan dimakan setelah olahraga juga boleh, tapi jangan yang goreng-gorengan,” ujar Tya.

Makan berat

Sementara itu, ia menambahkan, untuk makanan berat bisa dikonsumsi apabila kamu ingin berolahraga di siang hingga malam hari. 

Sebab, sebelum memulai olahraga, tubuh pasti telah mulai beraktivitas dan membutuhkan energi dari makanan berat.