luxdomini.net

JAKARTA, - Nyeri otot setelah berolahraga bisa menimpa sebagian orang yang melakukan olahraga ekstrem atau meningkatkan bobot latihan.

Kondisi ini dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS.

Ahli gizi sekaligus Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Sport Nutrition Irtya Qiyamulail atau Tya mengungkapkan bahwa hal ini sangat wajar terjadi beberapa hari setelah berolahraga.

“Biasanya dua atau tiga hari setelah olahraga akan ada nyeri otot atau DOMS. Jangan khawatir, kondisi ini sangat normal dan pertanda bahwa olahraga yang dilakukan itu efektif,” ungkap Tya dalam Empowered in Motion inclusive training bootcamp with Adidas Indonesia di Resolute Fitness, Cikini, Jakarta Pusat, Rabu (20/11/2024).

Baca juga:

• Risiko Ikut Kompetisi Lari karena FOMO, Jangan Ditiru
• Selain Sepatu, Ada 4 Perlengkapan Lari yang Tak Kalah Penting

Ia pun membagikan beberapa tips untuk mengatasi DOMS setelah berolahraga.

Simak penjelasan berikut ini.

1. Segera penuhi kebutuhan cairan

Tya menganjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan sesaat setelah selesai berolahraga.

Sebab, tubuh kehilangan banyak cairan ketika berolahraga.

Oleh karenanya, agar tidak mudah merasa kelelahan, cukupilah asupan cairan harianmu.

“Sesaat setelah selesai olahraga, harus penuhi cairan dengan mengonsumsi karbohidrat cair seperti isotonik. Hal ini agar proses pemulihannya lebih maksimal,” saran dia.

2. Konsumsi protein

Protein terkenal baik untuk kesehatan tulang.

Bukan cuma itu, ternyata protein juga sangat baik untuk membantu proses pemulihan otot-otot yang mengalami DOMS.

Kandungan ini akan mempercepat proses perbaikan jaringan tubuh.

Tya menyarankan untuk mengonsumsi protein setiap hari, bukan hanya setelah berolahraga.

“Untuk pemulihannya bisa difokuskan dengan konsumsi protein. Makanya, cairan, karbohidrat, dan protein itu perlu diperhatikan sepanjang waktu, bukan cuma pas selesai olahraga saja,” ujar Tya.