luxdomini.net

- Sarapan adalah waktu yang sangat penting dalam program diet, namun banyak orang yang masih bingung memilih makanan yang tepat untuk sarapan, terutama saat sedang diet.

Idealnya, waktu sarapan yang disarankan adalah antara jam 07.00 hingga 09.00. 

Menurut ahli gizi dan dietisian Puteri Aisyaffa Aziza, ketika menjalankan diet seseorang tetap tidak boleh melewatkan waktu sarapan. 

“Sarapan itu sangat-sangat penting, tidak boleh dilewatkan,” ujar Puteri ketika diwawancarai , Rabu (7/11/2024).

Baca juga:

• 6 Menu Sarapan Tidak Sehat, Sebaiknya Dihindari
• 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Cocok untuk Sarapan

Sarapan saat diet

Sarapan bisa membuat tubuh lebih berenergi dan lebih fokus ketika bekerja, serta mencegah agar tidak makan siang secara berlebihan. 

Namun, penting untuk memilih makanan yang tinggi serat sebagai pilihan menu sarapan. 

“Makannya memang tidak kaya nasi uduk, lontong sayur, tidak ya itu untuk makan siang. Kalau sarapan itu lebih enak yang seratnya tinggi,” jelas Puteri. 

Contohnya, roti gandum dengan telur dadar untuk sumber protein, serta sayuran seperti selada dan tomat.

Kombinasi ini menurutnya akan memberi rasa kenyang lebih lama, sekaligus menjaga energi tubuh sepanjang pagi.

Alternatif lainnya adalah granola atau overnight oats atau oat yang dibiarkan semalaman.

Pilihan kedua ini kaya serat dan juga baik untuk pencernaan, cocok untuk mendukung program diet. 

Baca juga:

• 6 Manfaat Makan Telur untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama
• 8 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Sereal juga dapat menjadi pilihan untuk sarapan. Namun, perlu diingat bahwa sereal kemasan sering kali mengandung gula yang tinggi, yang dapat mengganggu usaha penurunan berat badan. 

“Sebenarnya sereal juga agak tidak disarankan karena beberapa merek lebih banyak gulanya,” pungkas Puteri. 

Jika kamu ingin memilih sereal, pastikan untuk memilih yang rendah gula dan tinggi serat, sekarang banyak tersedia pilihan yang lebih sehat di supermarket.

Selain itu, buah-buahan juga bisa menjadi pilihan sarapan yang sangat baik. 

Buah seperti pisang dan pepaya tidak hanya berenergi tinggi, tetapi juga membantu merasa kenyang lebih lama. 

“Buah yang energinya tinggi serta bikin kita kenyang, bikin kita energize seperti pisang dan pepaya itu juga boleh dikonsumsi ketika sarapan,” tutup Puteri.