Apa Itu Metode Pernapasan 4-7-8? Bisa Bantu Atasi Stres
- Melatih pernapasan bisa menjadi salah satu cara mengatasi stres yang melanda.
Ada beragam metode pernapasan yang dapat dipraktikkan, salah satunya adalah metode pernapasan 4-7-8 atau 478.
"Salah satu tips kesehatan mental adalah teknik pernapasan 478," ujar Aktivis Kesehatan Mental Renggi Ardiansyah dalam acara Kompas Editor's Talks: Apakah Masyarakat Indonesia Sudah Cukup Sehat Mental?, belum lama ini.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Latihan Pernapasan Bisa Bantu Meredakan Stres?
Lebih lanjut tentang metode pernapasan 4-7-8 dapat dibaca pada ulasan berikut.
Apa itu metode pernapasan 4-7-8?
Teknik 4-7-8 adalah teknik pernapasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebagai bentuk manajemen stres.
Angka tersebut mengacu pada panduan berapa lama kita harus menarik napas, menahannya, dan membuangnya.
"Teknik 4-7-8 adalah menarik napas lewat hidung selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan membuang napas lewat mulut selama delapan hitungan," jelas Renggi.
Ketika merasa stres, cemas, dan khawatir tubuh sulit sekali untuk beristirahat. Teknik ini berfungsi mendorong oksigen ke otak dan seluruh tubuh, menyebabkan relaksasi.
Baca juga:
- 5 Cara Mudah Mengelola Stres, Pijat hingga Mendengarkan Musik
- 12 Cara Hidup Bahagia Tanpa Stres, Mulai dari Kebiasaan Kecil
Relaksasi kemudian mengembalikan keseimbangan tubuh yang telah mengalami respons lawan atau lari selama mengalami stres dan kecemasan. Sehingga, tubuh dan pikiran kembali tenang.
"Teknik 4-7-8 dapat dicoba ketika kapan saja kita merasa cemas, takut, overthink. Ini adalah salah satu pertolongan pertama dalam kesehatan mental," tutup Renggi.
Terkini Lainnya
- Titiek Soeharto Senang Banyak Anak Muda Mulai Lirik Ulos
- Luncurkan Matterverse Lip Paint, MUAQ Beauty Kolaborasi dengan 7 MUA Tanah Air
- 30 Kata-kata untuk Melamar Perempuan, Romantis dan Menyentuh
- Mengajak Bicara, Bisa Jadi Upaya Membantu Seseorang yang Ingin Akhiri Hidup
- Catat, 2 Tren Makeup Pengantin Perempuan yang Sedang Digemari
- Simak, 3 Tema Pernikahan Outdoor untuk Dicoba
- Resiliensi Keluarga: Jaket Pelampung dalam Laut Kehidupan
- Venue Pernikahan Tentukan Harga Paket Pernikahan, Benarkah?
- Trauma "Bullying" di Masa Kecil Dapat Berakibat Gangguan Mental Saat Dewasa
- Anak Jadi Pelaku Bullying, Ini yang Harus Dilakukan Orangtua
- Lebih Mahal Mana, Pernikahan Indoor atau Outdoor?
- 3 Pelajaran Kesukaan Pangeran Hisahito
- Tak Kalah Hangat dengan Jaket Bulu, Ini 2 Kelebihan Outer Berbahan Puff Tech
- 4 Hobi Pangeran Hisahito
- Tips Maudy Ayunda Tak Bawa Banyak Baju Saat Traveling, Padu Padan Warna Netral