luxdomini.net

- Melatih pernapasan bisa menjadi salah satu cara mengatasi stres yang melanda.

Ada beragam metode pernapasan yang dapat dipraktikkan, salah satunya adalah metode pernapasan 4-7-8 atau 478.

"Salah satu tips kesehatan mental adalah teknik pernapasan 478," ujar Aktivis Kesehatan Mental Renggi Ardiansyah dalam acara Kompas Editor's Talks: Apakah Masyarakat Indonesia Sudah Cukup Sehat Mental?, belum lama ini. 

Baca juga: Mitos atau Fakta, Latihan Pernapasan Bisa Bantu Meredakan Stres?

Lebih lanjut tentang metode pernapasan 4-7-8 dapat dibaca pada ulasan berikut.

Apa itu metode pernapasan 4-7-8?

Teknik 4-7-8 adalah teknik pernapasan untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebagai bentuk manajemen stres. 

Angka tersebut mengacu pada panduan berapa lama kita harus menarik napas, menahannya, dan membuangnya.

"Teknik 4-7-8 adalah menarik napas lewat hidung selama empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan membuang napas lewat mulut selama delapan hitungan," jelas Renggi. 

Ketika merasa stres, cemas, dan khawatir tubuh sulit sekali untuk beristirahat. Teknik ini berfungsi mendorong oksigen ke otak dan seluruh tubuh, menyebabkan relaksasi. 

Baca juga:

• 5 Cara Mudah Mengelola Stres, Pijat hingga Mendengarkan Musik
• 12 Cara Hidup Bahagia Tanpa Stres, Mulai dari Kebiasaan Kecil

Relaksasi kemudian mengembalikan keseimbangan tubuh yang telah mengalami respons lawan atau lari selama mengalami stres dan kecemasan. Sehingga, tubuh dan pikiran kembali tenang.  

"Teknik 4-7-8 dapat dicoba ketika kapan saja kita merasa cemas, takut, overthink. Ini adalah salah satu pertolongan pertama dalam kesehatan mental," tutup Renggi. 

 

 

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

 

 

Ein Beitrag geteilt von (@kompascom)