luxdomini.net

- Ada kalanya perjuangan menurunkan berat badan terasa sangat melelahkan.

Apalagi, jika kamu sudah mencoba berbagai macam diet, tapi tidak bertahan lama atau bahkan tidak berhasil.

Pada dasarnya, sama dengan kenaikan berat badan yang tak mungkin terjadi dalam waktu singkat, menurunkan berat badan juga tak bisa instan, dibutuhkan kesabaran dan konsisten dalam mencapainya.

Namun sebenarnya, ada beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet loh. Selain efektif menurunkan berat badan, beberapa cara berikut ini juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, seperti dilansir dari Healthline dan WebMD.

Baca juga: 6 Kebiasaan Salah di Pagi Hari yang Gagalkan Proses Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Ketujuh cara menurunkan berat badan tanpa diet berikut ini terbilang efektif, karena membantu kamu makan lebih sedikit kalori dengan mudah, sehingga akan menurunkan berat badan dan mencegah berat badan naik kembali nantinya.

1. Mengunyah makanan dengan perlahan

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh akan membuat kamu makan lebih lambat, yang kemudian berhubungan dengan berkurangnya asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan porsi yang lebih kecil.

Sebagai informasi, seberapa cepat kamu menghabiskan makanan, juga dapat mempengaruhi berat badan.

Sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan, bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menghabiskan makanannya dengan cepat.

Untuk membiasakan diri makan lebih lambat, kamu bisa membiasakan diri untuk menghitung berapa kali mengunyah setiap suapan.

2. Makan banyak protein

Protein memiliki efek yang kuat pada nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu kamu makan lebih sedikit kalori.

Hal ini karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan glukagon-like peptide-1 (GLP-1).

Menurut sebuah penelitian pada 105 orang, mereka yang lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi protein, berhasil kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak, dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan protein standar.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan sarapan berprotein tinggi dengan telur dan roti akan makan lebih sedikit kalori di waktu makan berikutnya, dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan berprotein rendah, seperti sereal.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, dan Greek yogurt.

Baca juga: Olahraga Kardio Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Bagaimana Caranya?

3. Makan makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu merasa kenyang lebih lama.