luxdomini.net

- Sembelit adalah istilah medis untuk susah BAB (buang air besar). Umumnya, gejalanya meliputi rasa kembung atau mual dan sakit perut.

Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan susah BAB, seperti tidak makan cukup serat, kurang cairan, atau kurang berolahraga.

Stres dan efek samping obat tertentu juga dapat menyebabkan seseorang susah BAB.

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mendorong buang air besar. Simak penjelasannya.

Baca juga: 6 Penyebab BAB Tidak Lancar, Bisa karena Stres dan Dehidrasi

Cara Mengatasi Susah BAB

1. Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah penting untuk mengatasi susah BAB. Minum air dan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu serat bekerja lebih baik dan membuat tinja lebih lembut, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Yang dimaksud cairan bukan hanya air putih, tapi kamu juga bisa mengonsumsi jus sayuran, jus buah, serta sayuran berkuah seperti sup.

Umumnya, tubuh seseorang membutuhkan sekitar empat hingga enam gelas air setiap hari. Oleh sebab itu, penting untuk memastikan kamu memenuhi kebutuhan tersebut.

2. Olahraga

Olahraga dapat menstimulasi otot-otot di bagian bawah sistem pencernaan. Pasalnya, bagian usus akan bertugas membuang limbah dari tubuh dalam bentuk tinja.

Sebuah penelitian pada tahun 2019 terhadap penelitian yang ada menunjukkan, olahraga intensitas rendah, seperti jalan cepat, dapat membantu mengatasi susah BAB.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana berbagai jenis olahraga memengaruhi pencernaan.

Baca juga: Sulit BAB di Pagi Hari? Atasi dengan 6 Minuman Ini

3. Relaksasi dan postur tubuh

Susah BAB saat perut terasa mulas dan ingin mengeluarkannya akan membuat stres. Sementara mengejan atau memaksa tubuh untuk buang air besar bukanlah pilihan yang baik. Oleh sebab itu, cobalah untuk rileks dan luangkan waktu yang cukup.

Posisi duduk tertentu di toilet dapat memudahkan seseorang untuk buang air besar. Misalnya, mengangkat lutut di atas pinggul. Kamu bisa menumpukan kaki pada balok atau bangku kecil saat duduk di toilet untuk membantu mengangkat lutut.

4. Makan buah kiwi

Buah kiwi mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membantu mengatasi susah BAB. Cobalah mengonsumsi buah kiwi sebagai obat pencahar alami.

Baca juga: 8 Minuman yang Bisa Bantu Melancarkan BAB

5. Kopi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman panas, seperti kopi, dapat membantu orang buang air besar.

Sebuah penilitian tahun 2021 juga mencatat, bahwa senyawa dalam kopi dapat meningkatkan motilitas saluran pencernaan dan oleh karena itu, kopi dapat membantu mengatasi susah BAB.

Jika perawatan secara alami tidak berhasil, kamu perlu menemui dokter untuk mengatasi susah BAB. Dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi sembelit.

Hindari minum sembarang obat pencahar untuk mengatasi susah BAB, tanpa berkonsultasi pada dokter lebih dulu.

Selain itu, sembelit yang tak segera diatasi, juga dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya, termasuk wasir.