luxdomini.net

JAKARTA, - Aktivitas lari kini kian naik daun. Perlombaan lari maraton pun semakin sering digelar dengan berbagai kategori, mulai dari 5K hingga half marathon.

Tak jarang, perlombaan ini mengundang rasa penasaran bagi para pemula.

Baca juga: Lari Lambat Apakah Bermanfaat?

Lalu, apa persiapan yang harus dilakukan para pemula jika ingin mengikuti perlombaan seperti half marathon?

Tips pertama kali ikut half marathon

1. Merutinkan lari

Half marathon memiliki jarak tempuh yang panjang. Untuk itu, bagi para pemula, disarankan untuk memperbanyak frekuensi lari.

"Tipsnya, (mulai) lari saja dulu," ungkap Project Leader Astra Half Marathon, Dimas Ario di Menara Astra, Jakarta Pusat, Kamis (1/8/2024).

Ia nenjelaakan, latihan lari ibarat membangun sebuah fondasi untuk rumah. Sehingga, jika fondasi rumah sudah bagus akan membentuk bangunan yang baik pula.

Baca juga: Apakah Sepatu Lari Bisa Digunakan untuk Naik Gunung?

2. Memperbanyak latihan kekuatan

/NABILLA TASHANDRA Project Manager Astra Half Marathon Dimas Ario dalam konferensi pers di Menara Astra, Jakarta, Kamis (1/8/2024).

Dimas juga menyarankan agar para pelari memperbanyak latihan kekuatan atau strength training jelang half marathon pertama.

Pentingnya latihan kekuatan bagi para pelari juga banyak disoroti oleh media olahraga. Laman Runner's World, misalnya, menjelaskan bahwa latihan kekuatan membantu menguatman otot dan sendi, sehingga meningkatkan performa lari dan menurunkan risiko cedera.

Selain angkat beban, kita juga bisa memvariasikannya dengan mengikuti kelas-kelas, seperti CrossFit, Barre, TRX, yoga, atau Pilates.

Baca juga: Mengapa Kita Perlu Merotasi Sepatu Lari?

3. Targetkan 20 kilometer setidaknya dalam seminggu

Selain itu, dianjurkan pula untuk berlatih lari rutin dan menargetkan jarak 20 kilometer dari seminggu.

Meskipun, Dimas tidak menyarankan para pelari mencapai hitungan 21 kilometer saat latihan.

"Seminggu minimal bisa mencapai 20 kilometer, tapi jangan pernah lari sampai 21 kilometer. Supaya nanti pas finish happy, ini pertama kali saya mencapai 21 kilometer," selorohnya.