luxdomini.net

- Banyak orang mencari tahu cara mengecilkan lengan, tapi membakar lemak hanya pada area tertentu (spot reduction) sebetulnya tidak efektif. Lebih baik fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan.

Namun, ada beberapa metode yang bisa kamu coba untuk membantu mengecilkan lengan. Berikut ulasannya, seperti dilansir dari Women's Health dan Healthline.

Baca juga: 10 Cara untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

Cara mengecilkan lengan

1. Lupakan "spot reduction"

Sebelumnya, pahamilah bahwa kita tidak bisa mengeliminasi lemak hanya dari satu titik tubuh. Jadi, fokuslah pada penurunan berat badan secara keseluruhan.

Dengan menerapkannya secara konsisten, ditambah dengan menerapkan tips penunjang lain, kita dapat menurunkan berat badan serta mendapatkan lengan yang lebih ramping dan kencang.

2. Olahraga

Bangun kebiasaan olahraga secara teratur. Jika sebelumnya tak terbiasa banyak berolahraga, cobalah dengan berjalan kaki, lari, atau mengikuti kelas kebugaran.

Kesabaran adalah kunci. Tentunya butuh waktu untuk melihat perubahan tergantung aktivitas, diet, dan genetik setiap orang.

Baca juga: Ketahui, 7 Cara Diet Tanpa Olahraga yang Efektif

3. Latihan mengecilkan lengan

Secara spesifik, latihan resistensi adalah jenis latihan yang melibatkan kerja melawan kekuatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Mengangkat beban adalah contoh yang umum. Latihan beban dapat membantu membakar lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar terlihat lebih ramping.

Jika tidak pergi ke pusat kebugaran, kamu bisa menggunakan dumbbell di rumah atau berlatih dengan beban tubuh.

Kamu bisa fokus pada latihan compound (melatih banyak otot secara bersamaan), seperti push up, chest press, pull up, bent over row, dan face pull.

Lakukan tiga sampai empat set gerakan dengan 12-15 repetisi, tiga kali seminggu.

Baca juga: 6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut

4. Mengubah pola makan

Mengubah pola makan secara keseluruhan menjadi lebih sehat juga bisa membantu menurunkan berat badan, sekaligus jika kamu mencari cara mengecilkan lengan.

Cobalah memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat agar kenyang lebih lama, seperti biji chia, dan sumber nabati seperti sayur, buah, serta mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Kamu bisa menggantinya dengan gandum utuh rendah kalori.

Selain itu, perbanyak pula konsumsi protein untuk membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi lemak tubuh.

5. Cukup tidur

Tidur cukup dapat membantu mengelola nafsu makan dan pada akhirnya mendukung target menurunkan penurunan berat badan.