luxdomini.net

Prioritaskan Kesehatan Mental dengan 9 Kebiasaan Harian Ini

Ilustrasi perempuan yang sedang meditasi
Lihat Foto

- Kesehatan mental adalah bagian penting dari kehidupan kita yang sering kali terabaikan.

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Untunglah ada beberapa kebiasaan harian yang bisa membantu kita untuk tetap sehat secara mental.

Berikut ini sembilan kebiasaan yang dapat kita terapkan untuk memprioritaskan kesehatan mental:

1. Mindfulness dan meditasi

Manfaat me time untuk kesehatan mental.iStockPhoto/pixdeluxe Manfaat me time untuk kesehatan mental.
Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh terhadap momen saat ini. Dengan meluangkan waktu untuk meditasi setiap hari, kita bisa meredakan stres dan meningkatkan fokus.

Mulailah dengan lima menit setiap pagi atau malam. Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan perhatikan napas. Pikiran yang tenang akan membantu kita menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih tenang.

Baca juga: 5 Masalah Kesehatan Mental akibat Tekanan Standar Kecantikan

2. Olahraga teratur

Ilustrasi olahraga, olahraga 15 menit, olahraga intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan Ilustrasi olahraga, olahraga 15 menit, olahraga intensitas tinggi untuk menurunkan berat badan
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Dengan berolahraga secara teratur, kita bisa mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

3. Pola makan sehat

Ilustrasi waktu terbaik makan buahPharmeasy Ilustrasi waktu terbaik makan buah
Apa yang kita konsumsi berpengaruh besar pada kesehatan mental. Makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.

Sertakan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein dalam diet Anda. Hindari makanan olahan dan gula berlebih. Dengan mengatur pola makan yang sehat, kita bisa merasakan perubahan positif dalam kesehatan mental.

4. Tidur yang cukup

Ilustrasi tidur nyenyak. Freepik Ilustrasi tidur nyenyak.
Tidur adalah waktu penting bagi tubuh dan otak untuk memulihkan diri. Kurang tidur dapat menyebabkan stres dan gangguan suasana hati.

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam kualitas tidur.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur agar Kesehatan Mental Lebih Baik

5. Jurnal syukur

Ilustrasi menulis esaiDok. Freepik.com Ilustrasi menulis esai
Mencatat hal-hal yang kita syukuri setiap hari bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental.

Jurnal syukur membantu kita fokus pada hal-hal positif dalam hidup, meskipun kecil. Setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri hari itu.

Kebiasaan ini akan membantu kita melihat hidup dari perspektif yang lebih positif dan mengurangi stres.

6. Menjaga hubungan sosial

Ilustrasi olahraga bersama teman.FREEPIK/TEKSOMOLIKA Ilustrasi olahraga bersama teman.
Manusia adalah makhluk sosial yang butuh berinteraksi dengan orang lain. Menjaga hubungan sosial dapat memberikan dukungan emosional yang kuat.

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat