luxdomini.net

- Afirmasi sebelum tidur adalah teknik untuk mengurangi stres dan rileks sebelum tidur.

Afirmasi melibatkan pemikiran tentang menulis atau memikirkan kata, kalimat, atau tulisan lebih panjang yang dapat mengurangi ketegangan atau mengingatkan seseorang tentang nilai-nilai dan kekuatan dalam dirinya.

Dilansir dari Sleep Foundation, sejumlah studi telah mengonfirmasi bahwa afirmasi dapat membantu kita lebih bijak dalam mengatur pola makan, lebih mau bergerak aktif, lebih percaya diri, dan merasakan lebih sedikit kecemasan bahkan sebelum mendapatkan prosedur medis.

Baca juga:

• Metode Tidur Skandinavia, Cara Sederhana Mendapatkan Tidur Nyenyak
• 8 Tanda Kualitas Tidur Perlu Dibenahi, Apa Saja? 

Namun, afirmasi akan bekerja jika seseorang meyakininya.

Ketika menerapkannya sebelum tidur, kita tidak hanya membantu mengubah perilaku menjadi lebih positif dan rileks sehingga lebih mudah tertidur.

Manfaatnya termasuk membantu pernapasan lebih dalam, relaksasi otot, dan membangun kebiasaan tidur yang positif.

Kalimat afirmasi sebelum tidur

Bingun kalimat-kalimat apa yang perlu diucapkan sebagai afirmasi sebelum tidur? Saran berikut bisa kamu coba:

1. "Bernapas" atau "rileks"

Pernapasan dalam juga dikenal sebagai pernapasan diafragma. Biasanya, pernapasan ini membantu untuk rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Ketika mempraktikannya, kita bisa merapalkan kata-kata seperti "tarik napas-buang napas" atau "rileks".

Kata-kata ini untuk mengingatkan agar terus bernapas dalam dan membantu tubuhnha rileks.

Baca juga: Ketahui, 5 Penyebab Tidur Tidak Nyenyak   

Gunakan pakaian yang nyaman. Kita bisa melakukannya dengan duduk di atas kursi atau berbaring di tempat yang nyaman.

2. "Saya sangat bersyukur"

Orang-orang yang bersyukur cenderung bisa lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur lebih baik.

Cobalah berpikir positif dan bersyukur sebelum tidur.

Jika masih bingung menerapkannya, cukup mulai dengan memikirkan hal-hal yang kamu apresiasi dalam hidup atau apa yang terjadi di hari itu yang kamu hargai.

Kemudian, kamu bisa memikirkan atau merapalkan afirmasi "saya sangat bersyukur..." diikuti dengan apa yang kamu syukuri hari itu.