luxdomini.net

- Hari yang baik diawali dengan pagi yang baik. Namun, mungkin hanya sedikit yang menyadari bahwa apa yang dilakukan sebelum tidur juga memengaruhi kebahagiaan kita pada keesokan harinya.

Lalu, apa yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur? Berikut ulasan singkatnya, seperti dilansir dari Huff Post.

Baca juga: Jangan Lakukan Hal-hal Ini Saat Bangun Tidur

Hal yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur agar bahagia

1. Jalan kaki 

Pastikan kita bergerak di luar ruang beberapa waktu sebelum pergi tidur. Misalnya, dengan berjalan-jalan keloling kompleks atau berkeliling bersama anjing peliharaan.

Jalan kaki di luar ruang beberapa menit saja bisa membantu menurunkan tingkat gula darah setelah makan sekaligus menenangkan diri.

"Aktivitas seperti ini dapat membantu merapikan mental dan membuat otak yang sibuk ke tingkat ketenangan."

"Artinya kita siap tidur dengan lingkungan dan dialog internal yang tenang dalam kepala kita,  ujar spesialis kesejahteraan dan psikolog dari Inggris Raya, Lee Chambers, seperti dilansir dari Huff Post.

Baca juga: Tidur 7-9 Jam Per Malam Bisa Tingkatkan Kesehatan Otak, Benarkah?

Namun, jika berencana jalan-jalan pada malam hari, pastikan mengutamakan keamanan, seperti berjalan di tempat dengan penerangan, mengikuti rute yang dikenali, dan bawa ponsel untuk berjaga-jaga jika tersesat, terutama jika berjalan di tempat yang tidak familiar.

2. Meletakkan ponsel di luar kamar tidur

Tidur yang nyenyak pada malam hari berpengaruh signifikan terhadap kondisi mental di keesokan paginya.

Bagaimana kita menggunakan gawai pada malam hari, terutama sebelum tidur, juga menjadi bagian penting dari mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Profesor psikologi dari Universitas Yale dan pembawa cara podcast The Happiness Lab, Laurie Santos menganjurkan untuk mematikan layar sekitar 30 menit sebelum tidur dan menjauhkannya dari tempat tidur agar kita tidak tergoda membukanya pada malam hari.

"Saya juga merekomendasikan untuk membeli salah satu jam alarm jadul yang tidak bisa digunakan untuk media sosial atau mengecek email," ujarnya.

Baca juga: Awas, Kurang Tidur Bisa Bikin Orang Merasa Lebih Tua 10 Tahun

Selain itu, kita juga bisa melakukan ritual untuk menenangkan indera, misalnya menggunakan aroma yang membuat nyaman, mendengarkan suara yang menenangkan, dan mengonsumsi minuman hangat yang menyejukkan.

"Sehingga indera kita dapat terputus dan terhubung kembali dengan kekuatan yang lebih besar di keesokan harinya," katanya.

 3. Mandi air hangat

Mandi air hangat pada malam hari disebut dapat memberikan manfaat kesehatan bagi fisik dan mental.

"Ini terbukti dapat meningkatkan suasana hati pada orang dengan depresi, meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia, dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular," ungkap psikolog pikiran-tubuh berlisensi di New York dan North Carolina, Justine Grosso.

Sementara itu, penasihat tidur Robert Oexman menjelaskan, mandi pada malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan penurunan suhu inti tubuh.

Kondisi ini diperlukan untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur yang nyenyak pada malam hari.