luxdomini.net

- Salah satu kunci keberhasilan diet adalah rutin olahraga dan mengatur pola makan. Namun demikian, tidak semua orang memiliki waktu untuk olahraga rutin karena aktivitas padat. 

Jangan khawatir, karena ada sejumlah cara diet tanpa olahraga yang sudah terbukti efektif. Namun, perlu diingat bahwa program diet akan lebih optimal jika dibarengi dengan olahraga. 

Baca juga: 4 Hal yang Terjadi Jika Kamu Diet Tanpa Olahraga

Cara diet tanpa olahraga

Berikut cara diet tanpa olahraga seperti disadur dari Medical News Today dan Healthline.

1. Konsumsi lebih banyak protein 

Ilustrasi makanan yang mengandung protein

Menjaga pola makan sehat merupakan kunci kesuksesan diet tanpa olahraga. Sementara, protein adalah bagian penting dari pola makan yang sehat tersebut.

Selain itu, protein diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuh yang baik. 

Protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar, sehingga sangat efektif dikonsumsi saat diet. Sejumlah makanan yang menjadi sumber protein antara lain yogurt, biji chia, telur, daging ayam, dan sebagainya. 

2. Konsumsi lebih banyak serat 

Ilustrasi diet tanpa olahraga

Selain protein, serat juga sangat dibutuhkan untuk keberhasilan diet tanpa olahraga. Serat terdapat pada sejumlah makanan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Berbeda dengan makanan lain, tubuh tidak mencerna serat di usus kecil. Namun, makanan yang mengandung serat berpindah ke usus besar. 

Proses tersebut menguntung seseorang yang tengah menjalani diet, sebab dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat pencernaan, dan mencegah sembelit.

Baca juga: Berbagai Jenis Diet Populer, Mana yang Paling Cocok untukmu?

3. Tidur malam cukup  

Tidur malam hari tidak hanya penting untuk kesehatan, tetapi juga dapat menjaga berat badan. Sebab, kurang tidur dapat mengganggu hormon penting, termasuk hormon yang terlibat dalam metabolisme tubuh.

Tidur malam kurang dari enam jam, dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.