6 Gaya Hidup Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

- Tekanan darah tinggi seringkali dijuluki sebagai silent killer bila tidak ditangani dengan tepat.
Sebab, beberapa orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi kerap tidak menunjukkan gejala.
Seiring waktu, kondisi yang sering disebut hipertensi ini dapat merusak arteri dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung sampai gagal ginjal.
Baca juga: 5 Jenis Tekanan Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai
Gaya hidup yang bisa bantu menurunkan tekanan darah tinggi

Untungnya saat ini ada beberapa metode yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Misalnya dengan menerapkan perubahan pada gaya hidup sehari-hari atau dengan menjalani pengobatan.
Menurut ahli jantung yang berbasis di AS, Luke Laffin, MD, mengelola tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup sekecil apapun bisa berdampak besar.
Seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic, berikut perubahan gaya hidup yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
1. Kurangi asupan garam
Konsumsi garam berlebihan benar-benar dapat memengaruhi tekanan darah di dalam tubuh.
Menurut banyak penelitian, diet rendah garam ini memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua dosis obat tekanan darah.
Berdasarkan rekomendasi American Heart Association (AHA) jumlah asupan garap yang disarankan adlaah tidak lebih dari 1.500 mg atau sekitar satu sendok teh per hari.
Lantaran asupan garam atau natrium banyak tersembunyi di dalam makanan, maka salah satu cara yang paling mudah adalah dengan mengganti garam menggunakan kalium klorida.
2. Konsumsi lebih banyak potasium
Kalium dapat membantu tubuh untuk menurunkan tekanan darah karena fungsinya dapat membantu ginjal membuang kelebihan garam dari dalam tubuh.
Cleveland Clinic menyarankan untuk mengonsumsi 3.000 mg hingga 3.500 mg makanan dengan kandungan potasium setiap hari.
Kandungan potasium tinggi itu terdapat pada sejumlah makanan seperti pisang, tomat, alpukat, blewah, wortel, kiwi, bayam dan lain sebagainya.
Terkini Lainnya
- 5 Kesalahan Skincare yang Sering Dilakukan Remaja, Salah Satunya Tidak Pakai Sunscreen
- 7 Langkah Urutan Skincare Malam untuk Kulit Kering, Termasuk Pakai “Hydrating Toner”
- Personal Color Korea Vs Jepang, Mana yang Cocok dengan Kulit Indonesia?
- Tips Mix and Match Baju Warna Basic dan Pastel, Bikin Penampilan Lebih Fresh
- Suka Gaya Minimalis, Zilenial Pilih Warna Basic ketimbang Pastel
- Persiapan Amanda Rawles Jelang Lebaran, Sesuaikan Penampilan dengan Personal Color
- 4 Ide Outfit Lebaran dengan Warna Pastel, Simpel dan "Stylish"
- 5 Cara Mendonasikan Rambut seperti Erina Gudono
- 4 Hal Penting Sebelum Donasi Rambut, seperti Erina Gudono
- 5 Cara Efektif Puasa Media Sosial untuk Kesehatan Mental
- Amanda Rawles Ungkap Kesalahan Makeup Sebelum Mengetahui Personal Color
- Angga Yunanda dan Shenina Cinnamon Menikah, Pakai Adat Padang Saat Akad
- Anti Ribet, Amanda Rawles Bagikan Gaya Makeup Andalannya
- Wapres Gibran Gelar "Razia Ganteng" di Sekolah, Boyong Langsung Barbershop
- Angga Yunanda Menikah di Usia 25, Terlalu Muda atau Justru Ideal?