luxdomini.net

- Diet atau pola makan bisa berdampak besar pada tekanan darah.

Makanan manis dan asin, serta makanan tinggi lemak jenuh terbukti dapat meningkatkan tekanan darah atau hipertensi.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan penderita hipertensi untuk makan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Selain itu, AHA juga menganjurkan penderita hipertensi agar menghindari daging merah, garam, serta makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.

Bagi yang sudah mengidap hipertensi, cobalah mengurangi atau menghindari 12 makanan penyebab tekanan darah tinggi ini, seperti dilansir laman WebMD:

1. Makanan di restoran

Nasi goreng di restoran favorit kita kemungkinan besar sarat akan sodium atau garam.

Carilah pilihan menu rendah sodium, atau meminta koki tidak menggunakan garam pada makanan kita.

Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram per hari. Jumlah itu kira-kira setara satu sendok teh.

Baca juga: 8 Obat Herbal untuk Menurunkan Tekanan Darah, Mudah Didapat

2. Makanan beku

Makanan beku atau frozen food dapat disajikan secara mudah dan praktis, namun mengandung banyak natrium.

Jika kita ingin makanan yang praktis, carilah opsi makanan beku dengan kandungan sodium 600 miligram atau kurang dari itu.

3. Camilan asin

Sebagian besar biskuit, keripik kentang, dan popcorn mengandung sodium tinggi.

Sebagai contoh, satu porsi keripik kentang polos memiliki sekitar 50-200 miligram garam.

Jika mengidam camilan, pilihlah kacang-kacangan, biji-bijian atau keripik rendah atau tanpa sodium.

Kita juga bisa membeli wortel atau seledri segar untuk mendapatkan sensasi renyah yang memuaskan.

4. Makanan dan minuman yang difermentasi dengan cuka dan garam

Kimchi, sauerkraut, dan makanan atau minuman lain yang difermentasi dengan cuka dan garam (pickle food) seringkali mengandung banyak natrium.