luxdomini.net

- Latihan pernapasan, khususnya, dalam yoga sering digunakan sebagai relaksasi dan manajemen stres untuk menenangkan diri, serta mengurangi kecemasan.

Latihan pernapasan dalam yoga juga diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dan perhatian, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.

"Saya tidak lagi membutuhkan obat kecemasan atau obat tidur setelah saya mulai berlatih yoga secara teratur," kata seorang pelatih pribadi dan instruktur yoga, Stephanie Mansour.

"Saya menghubungkan itu sebagian besar dengan latihan pernapasan yang saya pelajari di kelas yoga dan melakukannya setiap hari," lanjut dia.

Latihan pernapasan dalam yoga ini biasanya dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan kemudian dibuang melalui hidung.

Ini seharusnya bisa mengumpulkan energi dan membuat kita menjadi lebih fokus, serta memungkinkan sistem saraf kita untuk rileks.

Baca juga: Yuk, Pelajari Teknik Bernapas yang Lebih Sehat

Nah, melansir dari laman Today, Mansour mencoba membagikan beberapa latihan pernapasan yang dapat kita coba dalam yoga sebagai berikut ini.

1. Pernapasan perut yang dalam

Pernapasan perut yang dalam (deep belly breathing) ini menggunakan diafragma untuk memaksimalkan ekspansi paru-paru.

Pergerakan diafragma secara alami mengontrol aliran udara melalui tubuh kita dan memaksa udara bergerak luas ke dalam perut.

Mulailah dalam posisi yang nyaman, baik itu berbaring di lantai atau duduk di kursi.

Kemudian, letakkan satu tangan di dada sambil meletakkan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk, sehingga kita bisa merasakan gerakan diafragma.

Lalu, tarik napas perlahan melalui hidung selama lima hitungan dan rasakan udara bergerak memenuhi perut dan membuatnya naik.

Setelah itu, hembuskan udara melalui mulut selama lima hitungan dan rasakan perut kita rileks dan turun ke dalam.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

2. Pernapasan hidung alternatif