luxdomini.net

- Tidak ada jalan pintas untuk menjadi kurus atau mencapai angka berat badan tertentu. Jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk memilih strategi yang tepat dan menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan juga tidak terjadi dalam semalam. Kita perlu menjalani pola hidup sehat secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Tapi tak perlu khawatir, melakukan banyak kebiasaan sehat sederhana secara rutin bisa membantu kita untuk lebih cepat mencapai target penurunan berat badan.

Melansir Eat This Not That, berikut sejumlah kebiasaan yang bikin cepat kurus dan bisa kita praktikkan di rumah:

1. Pastikan tetap sarapan

Dalam survei nasional 2011 dari Calorie Control Council, 17 persen orang Amerika mengaku melewatkan makan untuk menurunkan berat badan.

Padahal, melewatkan makan terutama saat sarapan malah meningkatkan risiko obesitas.

Sebuah studi dari American Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang yang tidak makan pagi 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas.

Alasannya, melewatkan makan akan memperlambat metabolisme tubuh kita dan meningkatkan rasa lapar.

Pada akhirnya, tubuh kita akan berada dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Baca juga: 7 Manfaat Sarapan Telur yang Sayang Dilewatkan

2. Jangan ada "cheat day"

Istilah "cheat day" banyak digunakan oleh orang-orang yang sedang menjalani diet dan ditujukan untuk hari bebas aturan. Artinya, mereka bebas makan dan minum apa saja di hari tertentu.

Padahal, cheat day malah bisa merusak pola penurunan berat badan yang kita jalani dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity menemukan, subjek penelitian yang menjalani diet ketat atau program olahraga cenderung mengalami penurunan berat badan yang lebih lambat ketika mereka makan lebih banyak di akhir pekan daripada hari kerja.

Baca juga: Cheat Meals Bisa Merusak Diet, Benarkah?

3. Makan makanan penutup dengan garpu

Ingatlah bahwa ketika bicara soal kebiasaan yang bikin cepat kurus, hal kecil dapat memengaruhi kesuksesan diet kita.

Sebuah studi 2016 yang dilakukan di University of South Florida menemukan bahwa orang-orang yang makan makanan penutup dengan sendok cenderung makan lebih banyak dan mengabaikan kalori yang mereka asup, ketimbang jika mereka makan makanan penutup menggunakan garpu.

Secara psikologis, makan makanan penutup dengan garpu akan membuat kita makan lebih sedikit dan lebih mengontrol apa yang kita asup.

Baca juga: Meningkatkan Porsi Sayuran Bikin Anak Lebih Banyak Mengonsumsinya

4. Tidur cukup

Banyak orang yang ingin cepat kurus lebih memprioritaskan diet dan olahraga berat. Padahal, kebiasaan kecil seperti tidur cukup juga sangat berperan terhadap kesuksesan diet jangka panjang.

Menurut para peneliti Wake Forest, para pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang cenderung memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak, daripada pelaku diet yang tidur lebih dari delapan jam setiap malamnya.

Jadi, jika sedang mempertimbangkan kebiasaan yang bikin cepat kurus, pastikan tidur setidaknya enam hingga tujuh jam setiap malamnya.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

5. Sering membaca hal-hal positif

Target menurunkan berat badan tak sekadar melibatkan makanan atau olahraga saja, tetapi juga kebiasaan positif lainnya.

Menurut studi Health Informatics Journal, banyak membaca hal-hal positif akan cukup efektif membantu kita disiplin dan lebih sadar dalam menjalani pola diet sehat yang sedang dijalankan.