luxdomini.net

- Jogging bisa menjadi salah satu pilihan untuk berolahraga yang menyenangkan bagi kita yang baru berniat memulai hidup sehat.

Selain tidak perlu mengeluarkan biaya yang mahal, jogging juga bisa dilakukan seorang diri, atau pun bersama dengan teman, keluarga, dan pasangan.

Lalu, adakah tips khusus jogging untuk pemula? 

Pakar lari, Sascha Wingenfeld membeberkan tips untuk memulai jogging

1. Interval pendek

Ketika baru pertama kali jogging, kebanyakan orang memiliki semangat yang begitu membara.

Baca juga: 5 Manfaat Jogging untuk Tubuh, Sudahkah Kamu Tahu?

Namun, perlu diketahui, pemula tidak disarankan untuk melakukan jogging dengan durasi yang lama. Dibutuhkan waktu adaptasi terlebih dahulu.

“Bagilah menjadi beberapa interval dan cobalah untuk membuatnya pendek di awal."

"Jangan malu untuk jogging dengan interval yang tergolong masih pendek tersebut, sehingga kamu bisa istirahat sedikit,” kata Sascha Wingenfeld.

Setelah beberapa waktu, barulah mulai  memperpanjang waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Mulailah dengan melakukan jogging selama dua menit lalu dua menit lagi berjalan kaki.

Kemudian, bisa pula untuk memulai tingkatkan interval lari satu menit per latihan, sampai akhirnya kita mampu berlari sepanjang jarak tanpa harus diselingi berjalan.

 2. Jangan terlalu cepat

Tubuh harus terbiasa dengan tekanan dan ketegangan baru saat berlari. Banyak pelari pemula memulai jogging terlalu cepat.

Padahal, kondisi semacam itu rentan memicu kelelahan dan bahkan cedera.  Jadi, mulailah jogging dengan kecepatan sedang.

Selama jogging, pertahankan kecepatan, usahakan jangan berubah-ubah.

Jika sudah mulai terbiasa, maka pada saat berlari kita dapat mulai menambah kecepatan secara bertahap.